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Doveva essere allenamento e allenamento è stato!..questo è quello che più mi soddisfa di questa uscita.In passato mai sono stato capace di svolgere il compitino in programma una volta spillato il pettorale!E proprio per questo in un primo momento avevo rinunciato a seguire gli altri in terra di Romagna.Esco la sera con gli amici, qualche birretta e a letto ben oltre la mezzanotte ..questo doveva darmi la sicurezza di rimanere a letto almeno per quel tanto che fosse bastato per perdere il ritrovo con gli altri.Ma niente alle 3.30 sono sveglio ..e poi ancora alle 5.30 ..e di dormire non se ne parla più!!Mi alzo faccio colazione con tutta calma, preparo la borsa e chiamo Simo per sentire se sono ancora in tempo ..si, si va!A Igea Marina e troviamo Anto e anche diversi amici della Domenica mattina.E’ praticamente inverno tira un vento pazzesco e quando siamo già schierati sul lungomare in attesa del via ecco che la partenza viene rinviata perché i vigili del fuoco non danno l’agibilità del percorso a causa di alcuni alberi che stanno cadendo in strada..Continuiamo a scaldarci nelle vie interne perché sul lungomare siamo in mezzo ad una tormenta di sabbia e si sono formati anche diversi cumuli per strada.Alla fine i vigili danno l’ok e lo speaker ci chiede di fare attenzione quando passiamo sotto agli alberi ..come??? boh!!La partenza è una vera e propria liberazione!Parto tranquillo nel gruppone e mi faccio sfilare da uomini e donne di ogni età, finchè non arriva Nicola e da compagni di baldoria nei sabati sera al Piper ci si ritrova ad essere compagni di corsa la Domenica mattina per strada! “..E te che ci fai qua???”“ lo devo ancora capire!  ..dai mi alleno” gli rispondoÈ una vera fortuna perché resto al suo fianco e lascio scappare via tutti quelli con cui di solito ci combatto!4.10 circa è il ritmo di crociera impostato e quando posso con il mio fisico cerco di tenerlo al riparo dalle fortissime raffiche di vento che nel lungomare ti spostano letteralmente ..ma è come cercare di svuotare il mare con un cucchiaino!Ci si salva quando si corre nell’interno e al km 12 dove si passa in 50’ circa lo saluto e inizio la parte tosta del mio allenamento..Al km 13 il lap segna 3.21 ..impossibile il successivo 3.45 a ecco ora si che si va!Alcuni cartelli con i km sono volati via e quindi vado a sensazione in compagnia di Francesco che nel frattempo ho trovato per strada e decide di fare il mio stesso allenamento..superiamo fino all’ultimo metro tantissima gente nei tratti dove il vento ci spinge il suo garmin ci dice che si va a 3.25 e ci scappa anche di chiacchierare un pò ma quando ci frena siamo quasi fermi .. e così i 9,1km di progressione li copro in circa 33’e 31"..e vinco un billo di 15kg!Nicola terrà bene il passo anche senza la mia compagnia chiudendo bene in 1.26…Anto e Simoncino nonostante le condizioni climatiche non ottimali chiudono in volata in 1.13…  ottavo e nono assoluti dietro solo a 5 o 6 keniani e magrebini e qualche ottimo atleta Romagnolo!..Ve lo avevo detto io che stì ragazzi volavano!

MERCOLEDI' e' Il giorno dopo la mazzata del 3000-2000-1000  e urge recuperare, quindi in solitaria corro tranquillo per 50’ e completo l’allenamento sul tappetino in casa e con l’ausilio della palla svizzera  faccio dei tranquilli esercizi di forza per la parte superiore ripetuti a cicli e abbastanza stretching alla fine ..soprattutto per la schiena!
GIOVEDI' Fa caldo e dopo il lavoro parto controvoglia per un lungo lento e visto che ho sofferto oltremodo il 2000 di Martedì in leggera salita decido di farlo collinare in modo da curare un tantino anche la forza delle gambe..Mi lascio alle spalle il gran caldo e corro per 1he40’ al fresco tra i boschi con un’occhio alle vipere che iniziano a farsi trovare nei sentieri soleggiati! ..queste sono le corse che più mi piacciono.
VENERDI' Ieri sera sono tornato in pista dopo il lavoro per un bel 10x400 rec 1.30’’ da fermo o quasiSono ancora da solo visto che i miei cavallini Domenica hanno in programma una tiratissima mezza in terra di Romagna.. Il gran caldo stavolta viene mitigato da un fastidiosissimo vento che nel rettilineo finale mi sbatte in faccia e mi fa penare non poco.. Dopo il riscaldamento con le Glide4, calzo le verdissime Racer Fulcrum Ride della Karhu...  1.16.491.16.281.16.171.15.421.15.251.15.031.15.551.15.471.14.881.13.89È quello che è venuto fuori....Bravo Albe proprio un bel lavoro, non me l'aspettavo! 

Vado col Capitano e  Simoncino  per un lavoro di ripetute in compagnia sapendo bene che con loro ci sarà da soffrire!..ma di trovarli così in forma proprio non me l’aspettavo!!Alle 18 siamo davanti a casa di Anto che è ancora intento a riparare ad un danno della Sara..ma come si dice “..sono cose che capitano a chi fa!”Arriva Simo e si sale per il riscaldamento verso la Badia prima e poi verso Renzetti per avere i km esatti segnalati a bordo strada.Quattro cavolate, due allunghi e si parte per il 3000 che ci porta fino alla salita di colle plinio ripassando davanti a casa di Anto .. a favore ma controvento e col finale in salita.10.07 il mio tempo..9.50 i cavallini che mi precedevano in coppia!!3 minuti e via per un 2000 con partenza in discesa e poi  1700metri a salire7.15 il mio tempo in forte affanno6.46 i cavallini!Aspetto 4’ per partire con un’ultimo 1000 a favore ma controvento3.15 il mio tempoLoro continuano per un 2000 che li vede progredire da 3.15 nel primo mille fino a 3.10 nel secondo ..6.25 col solito finale in salita!Ci senti il Capitano e Simoncino come viaggiano??E che dire di Beppe sempre più strepitosamente in forma che va in pista e in solitaria alterna una serie di 1000 a 3.01/3.02 a dei 500 in 1.24/1.26 recuperando appena 2’e30’’Hai capito Albe che vol dì corre forte a primavera??Ho capito, ho capito e stò arrivando ..tranquilli che arrivo!!

Girando per l’unico ma fornitissimo stand trovato alla ColleMarathon di Fano quasi casualmente mi sono imbattuto in quelle  Karhu che tanto mi avevano incuriosito nei post di Pitt...in un’angolino ci sono pochi esemplari di modelli superati ma scontatissimi e un solo numero che combaciava col mio piede apparteneva alle Karhu Racer Fulcrum Ride.
Parlo col titolare che molto onestamente mi dice subito che per questo modello bisogna essere molto veloci e non troppo pesanti oppure bisogna essere dei marciatori!!!???
Come?
”Si, le vendo molto ai marciatori..a chi fa la marcia!!”
Ok, le provo mentre lui continua nella sua onesta opera di dissuasione
“Mica ci vorrai fare la maratona domani??? ..queste te le vendo solo se ci corri fino alla mezza , la fai in meno di 1.15 e non pesi più di 70kg.. e cmq prima ci devi fare delle garette più corte!!”
Mi dice mentre finisco di calzarle dopo averci inserito il plantarino.
Calzano come un guanto, e solo camminandoci si percepisce come l’appoggio centrale ti sbilancia leggermente in avanti .
Il colore non è il massimo ma non me ne frega niente, mentre è la suola che mi lascia perplesso con quei tanti piccoli tacchettini a “T” “..chissà quanto dureranno?” penso a voce alta.
“2 o 3 gare ce le fai!”.. mi dice ridendo
125 euri a listino ..65 scontate! ..affare fatto!

Stamattina dall’arrivo ci corro a ritroso il percorso della maratona fino al km 34 dove incontro Riccardo con il quale percorsi i 19 km della Maratona di Roma.
..è in ottava posizione assoluta e con un cenno mi fa capire che posso accompagnarlo verso l’arrivo e così lo scorto fino oltre il km 40 dove mi dice che ora è meglio se mi fermo per evitare di farlo squalificare..e così faccio! ..chiuderà la durissima gara in 2h42’..
Poi torno indietro non so nemmeno quante volte per accompagnare quanti conosco verso la fine della gara..
Si, mi sono divertito e queste scarpe mi hanno fatto davvero un’ottima impressione!
Vedremo correndoci a ritmi più consoni che effetto faranno!
..peccato solo che dalle mie parti sia difficilissimo trovarle
..inoltre se non le trovi scontate sono anche abbastanza karhu!!

In Romagna a San Mauro Pascoli si corre la classicissima a circuito del Giro della Torre giunta ormai alla sua 34^ edizione, con partenza proprio di fronte alla casa del grande Poeta.Sono 3 i giri da fare per percorrere i 10000mt esatti dichiarati e dall'umidità che si respira all'arrivo intuisco che non sarà una passeggiata.Anche durante il lentissimo riscaldamento, terminato con 3 allunghi secchi ma intensi, la sudorazione è abbastanza consistente ma per fortuna si stà alzando un bel venticello che se da un lato ci frenerà un tantino di sicuro ci permetterà di correre in maniera più agevole.Ci avviciniamo alla partenza sfalzata per ottenere la precisione della lunghezza del percorso mentre ripasso mentalmente il mio compitino da svolgere.."Parti forte e poi cerca di tenere!! ..Va bene anche saltare, ma oggi è importante che tu non vada per correre in progressione!"In settimana ho caricato abbastanza e dopo la gara di Mercoledì in 5 giorni c'ho messo un lungo di 1he21' , un 6x1000 e un 10x200mt  ..e oggi a tutta!!Un'ultimo inboccaallupo con Beppe che scalpita davanti a me in prima fila e alle 10.15 esatte si parte ..forte ..parecchio forte!Mi ritrovo nel gruppetto di gente che Mercoledì scorso alla fine mi ha rifilato quasi 2' e si viaggia intorno, ma anche sotto, a 3.25 al km.. Il primo giro lo chiudo in 11'25'' ..da kamikaze, me ne rendo conto e così doveva essere!..lo speaker di Romagna, Denny, al mio passaggio spiega a tutta la piazza che stiamo attraversando chi sono e da dove vengo ;-)) ..è un'amico! ..e a me ricorda che sono in 22esima posizione.Non lo reggo il passo del gruppo e poco dopo l'inizio del secondo giro rallento ..ma non scoppio!Attendo che arrivi il gruppetto da dietro e con loro cerco di terminare le mie fatiche..Nel secondo giro recupero il forte Castagnoli di San Piero che ha rallentato abbastanza e insieme all'inossidabile Vincenzi vado a  tagliare il secondo giro in 12'01'' .Il terzo giro è un lentissimo conto alla rovescia ma tra sorpassi e contro sorpassi riesco a mantenere ritmo e posizione ..12'02'' il terzo giro che sommati agli spicci che servono per arrivare alla fine del 10000 fanno un totale di 35'53''..22^ posizione assoluta.Non male se penso che rispetto a Lucrezia sono migliorato di 36'' ..Lo so che ogni gara fa storia a se, sia per via del percorso che delle condizioni generali ma se anche Beppe che oggi è finito 4° assoluto correndo intorno a 3.16 al km (..mica noccioline!), rispetto a Martedì si è migliorato di soli (si fa per dire) 6'' vuol dire che qualcosa nella direzione giusta si muove ..o no?
Dopo la gara mentre sono sotto la fantastica doccia fatta in casa da Beppe ricevo la chiamata di Anto che  mi annuncia che nel bellissimo Cross Cauntry di Bagnaia è finito sul podio degli Assoluti giocandosi il secondo posto in volata col fortissimo Yassin El Kalill! ..occhio ragazzi il Capitano stà tornando alla grande!
E a proposito di quella gara devo dire che la conosco bene, come bene conosco chi la organizza e la considero una delle più belle e meglio organizzate che abbia mai corso e mi è costato parecchio rinunciarvi, ma la situazione ancora non proprio stabile del mio piede mi fà optare per gare dal fondo stradale più piatto e regolare possibile.. 

Dopo 2 settimane di ripresa con gli allenamenti e qualche lavoretto di approccio ai lavori di qualità mischiati sempre al fondo lento e agli esercizi di forza sia per la parte superiore che inferiore del corpo,
stamattina con Anto e Simoncino ci siamo presentati al via di un podistica storica nelle vicine Marche
 ..la CorriLucrezia!Percorso pressochè piatto di poco più di 10km reso insidioso dal vento che stamattina rompeva un pò..Gareggio per la prima volta con i plantari nelle scarpe e devo dire che non mi danno particolari problemi,
..è invece la condizione che non c'è!Gambe molli fin dal primo mille e sensazioni di corsa impacciata mi fanno propendere per una gara tutta in difesa, daltronde venivo da un bel 15x1'/1' della Domenica e da un importante lavoro di forza del Lunedì...Così non seguo Cristian che già dal 1 km prende il largo e non provo nemmeno ad attaccarmi a Beppe G. che in buona progressione mi supera verso il 5° km e cerco di tenere il più possibile il passo di 3.35/3.36 al km per arrivare all'arrivo non stravolto.Così correrò gran parte della gara in solitaria beccandomi tutto soletto un km controvento con salita del cavalcavia verso la fine corso in 3.46..e quanta fatica!Arrivo 33° in 36.28 trotterellando per aspettare Beppe, che nel frattempo avevo recuperato, e arrivare insieme sotto al traguardo. ..anche se poi la classifica mi vede retrocesso di diverse posizioni e staccato da lui di ben 23'' ..ma vacci a capì co stì chip-non chip!!cmq rientro nella speciale categoria dei donatori AVIS e vengo premiato con i primi 10 nel palco ..e cosa davvero buona ..il piede è quasi a posto!!!..tira la..;-)!E' stato bello ritrovare i tanti amici della Domenica mattina e per il 1° di Maggio penso che tornerò a gareggiare su un diecimila esatto!

..sono le parole,di Richi, che sintetizzano al meglio quello che è stato!!!

Ci torno dopo parecchio tempo e col Capitano and Simoncino stavolta, quando le 18 non sono ancora scoccate, piombiamo in quella dello Stadio Tevere di Sansepolcro, sicuramente più usurata ma anche meno “morbida” della solita di CdC Ci si scalda quanto basta lungo l’argine del Tevere e poi via a rincorrersi sull’anello rosso.Si parte insieme ma mentre loro sfrecciano in coppia per un 6x1000 intorno a 3.10’/km  ..e li sento anche chiacchierare quando mi passano accanto!!..io nei miei 2x4000 sembro fermo al loro confronto..Sembro! ..Perché ai riscontri al mille mi accorgo che riesco a tenere un’andatura inaspettata nonostante il piede faccia ancora i capricci e il vento rompa un po’ per  metà giro per poi spingermi nell’altra metà!3.34-3.40-3.38-3.38 al primo 4000 con partenza ardita trascinato dagli altri..3.38-3.41-3.41-3.38 al secondo 4000 più regolare e con buona tenuta dopo aver recuperato in corsetta per  ben 5’..e visto che la pista non inganna mi pare bono ..no?

Domenica  con Diego, Simoncino e Anto siamo d’accordo per un bel collinare tirato e dopo le variazioni del giorno prima al Sabato una bella sgambatina tranquilla di 50 max 60 minutini ci stava a pennello..Siamo d’accordo con Anto per trovarci nel primo pomeriggio a metà strada e poi andiamo incontro a Simo per il percorso verde che costeggia il torrente..Piove ed ecco Simo che arriva “..che si fa??”  esordisce il capitano all’incontro! Già quella domanda non promette niente di buono “..come che si fa?! ..domani  sarà gara stiamo tranquilli oggi..”“Si si ma c’è quel boschetto lassù che ci si andava sempre con Faustone con le chiodate …si va tranquilli dai…” mentre punta i monti e inizia a corricchiare....1h36’ per una 20ina di km tranquilli inseguendoci sotto una bella pioggerellina su e giù per  i fantastici sentieri dei boschi sopra casa nostra!La Domenica mattina poi?Non reggo i ritmi di Diego e Simoncino e quindi per non essere di peso sono andato con Luca e gli altri ancora in mezzo ai boschi per la forestale che porta verso l’Alpe fino  quasi al confine marchigiano, ripercorrendo la via fatta diversi anni prima dalla mi mamma da bambina quando con la sorella portava a pascolare le pecore verso Lamoli!  ..sono rientrato dopo 1he44’!Non è questo il verso di ripartire dopo l’infortunio ..e così il piede torna a far male!.. ma come si fa a rinunciare a queste corse?

Diciassette i morti e più di ottanta i feriti. Numerose le indagini avviate: zero i colpevoli condannati. Un enigma del nostro passato che, almeno nella finzione, trova una soluzione. Giordana ricostruisce puntualmente le varie fasi dell’inchiesta sui “fatti di Piazza Fontana” dalla scoppio dell’ordigno alla banca nazionale dell’agricoltura, alla tragica morte per defenestrazione dell’anarchico Giuseppe Pinelli fino all’assassino del commissario Luigi Calabresi.
Il film rispecchia nella sua sottile architettura di gesti e comportamenti la volontà di Giordana di non raccontare solo i fatti, ma soprattutto i sottili legami tra i personaggi: anarchici, fascisti e poliziotti con i loro ideali e le loro insicurezze, indagati psicologicamente sul filo dell’emozione. Così scopriamo che Pinelli forse era innocente e che il commissario Calabresi non era poi così cattivo.un’occasione per conoscere meglio la nazione in cui viviamo.
 ..tratto da una recensione trovata sul WEB

QUEL TRAGICO 12 DICEMBRE 1969 RESTA UN MISTERO..
IL FILM L'HO VISTO IERI SERA E SECONDO ME VALE LA PENA CONOSCERE ANCHE ALTRE VERITA' E POI OGNUNO SI FA LA SUA IDEA..IN GENERALE PENSO CHE SIA NECESSARIO VEDERE OLTRE QUELLO CHE CI VIENE RACCONTATO...SEMPRE!!

CIAO VALTERVenerdì tornato dalla corsetta vengo gelato dalla notizia della morte di Valter ..Una bella persona che ci lascia tragicamente e anche se questi fatti sono così delicati e difficili da capire o commentare, penso che forse si poteva evitare di arrivare a questo punto.
 ..e lui una fine così proprio non se la meritava! ..Il giorno dopo il fratello ha seguito la sua sorte e non me la sento di aggiungere altro.- HO PROVATO ANCHE QUESTA!Convinto da mia sorella e Stefano senza che nemmeno me ne rendessi conto ieri mi sono  ritrovato aggrappato ad una roccia con oltre 20 metri di vuoto sotto!Arrampicata sportiva si chiama e a parte un tremendo dolore alle dita del piede per via delle particolari scarpette indossate mi sono divertito abbastanza ..e dicono che me la sono anche cavata bene! ..x invogliarmi ancora credo, ma almeno finchè la corsa dura non so se tornerò ad arrampicarmi sulle pareti della falesia!Per gli esperti fatta bene una  via 5C  e quasi tutta una 6B
 ..entrambe aperte da Stefano e ripulite dalla sorellina… NON SONO IO ..MA RENDE L'IDEA!  -Nel frattempo ho ricominciato a corricchiare e lavorare sulla forza
..ora vediamo se riesco a riprendere con gli allenamenti!

Sono così da sempre e come dice la mi mamma:”Ma te quando te prende el baco pe ‘na cosa, doppo pù ‘nvedi nient’altro!!”.Nuoto, calcio, bici, calcio, corsa, calcio, vela e ora di nuovo corsa sono i vari bachi che negli anni si sono avvicendati e in tutti c’ho messo tutte le energie che avevo..E’ vero, lo so e infatti se decido di fare una cosa mi ci butto a capofitto fino a che non arriva il “baco” successivo che mi porta dritto come un fuso ad una nuova avventura.Alla vigilia della maratona di Roma parlando con Luciano durante la cena al Cantinone mi aveva incuriosito questo, per me nuovo ed alternativo, metodo di concepire la corsa.Ne avevo letto in qualche post e così curioso come un gatto ne volevo sapere di più ed ho acquistato il libro di cui parlammo a cavallo tra una amatriciana e una cacio e pepe!E’ un “libretto”, dimensionalmente parlando, ed è scritto a mò di intervista, è come se fossi io a trovarmi difronte a Francis per chiedergli come lui allena o ha allenato i suoi atleti (..Ben Johnson uno su tutti! ..e lasciamo da parte il doping che non centra niente con la tecnica di allenamento).E lui si dimostra disponibilissimo nelle risposte ampliando anche ogni concetto nella maniera più semplice e comprensibile possibile.

Si parla di velocità e quindi ad un primo impatto può risultare distante anni luce da quello che faccio io, ma ci sono dei concetti, come appunto mi diceva Luciano, che possono essere applicati anche al fondista come me..Concetti che vanno a stravolgere anche varie metodologie di allenamento da me conosciute, anche se a dire il vero del fatto che dopo i lavori di forza c’è poco da “trasformare” Valerio me l’ha sempre detto..Non l’ho ancora finito di leggere, ma mi appassiona e soprattutto mi avvicina a quel mondo tutto a parte che trovi all’interno delle piste di atletica da me visto tanto lontano quanto irrangiungibile  ..figuriamoci a 42 anni poi!Ne riparlerò quando dopo averlo letto avrò avuto modo di metabolizzarlo..che un nuovo “baco” stia per sbucare dalla mela? ..difficile ma stiamo a vedere ..e poi prima devo riprendere ad allenarmi!

..........Grandissimo Anto a Gragnano!
..........il nostro Ortopedico 
..........tibiale posteriore
..........pronatore
.........il nostro Podologo
.........pronatore
.........plantarini
.........corsetta e potenziamento
.........il Libro "l'allenamento della velocità"
........che pappa!

..AL GRILLO NON SFUGGE NULLA!

AL KM 12... C’ho provato ma non era cosa ..e lo sapevo pure!Già le oltre 4 ore di camminata del Sabato pomeriggio sui famigerati sanpietrini del centro della Capitale avevano lasciato il segno sul povero piede e anche l’oki preso tra una amatriciana e una carbonara al Cantinone poco ha potuto..Ma ero “curioso”Volevo sapere cosa si prova a riassaporare l’aria che si respira prima del grande evento ..e poi  eventualmente avevo l’opzione del km 13 che mi avrebbe permesso un’agevole ritirata nei pressi della partenza.Volevo  sapere cosa voleva dire partire la davanti , a un niente dai più forti di tutti gli oltre i 16000 partenti. E mi son sentito fuori posto!  ..Quasi un’intruso per me che sono tranquillo di natura e non ho il carattere per esaltarmi e figuriamoci poi in queste condizioni!Volevo sapere quanto il lungo stop aveva miniato la pur buona preparazione fatta per questa gara e quanto il piede avrebbe retto sul fondo sconnesso di questo percorso.Insomma volevo esserci, volevo partire e così ho fatto!Dopo il BP assisto alla trasformazione degli amici in “Pacer Puffi”, consegno la borsa e per entrare nella gabbia “ELITE” sono costretto a fare una bella salitella e già il piede mi annuncia che non gli è piaciuta per niente!Entro a 5’ dal via e siamo in pochissimi a corricchiare avanti e indietro e mentre saluto il Crivelli di Cortona vedo anche il forte ed esperto maratoneta Bravi della Grottini che a Pisa ho preceduto di una 40ina di secondi sulla mezza e vicino a lui c’è anche l’eccentrico Quattrini di Fano che da anni corre maratone sulle 2h35’ fumando sigarette e bevendo birre un minuto dopo la fine della gara..Non me li lascio scappare!Delle parole di chi parla e della musichetta al vento di cui mi dirà poi la Rena non me accorgo nemmeno e alle 9.03 si parte per questa pur breve avventura.Qua davanti è tutto più facile si scelgono le traiettorie e non c’è troppa confusione così vedo che Quattrini si incolla a Bravi che è insieme ad un suo amico e io mi metto con loro formando un piccolo gruppetto che viaggia spedito a cavallo dei 3.45Il passo lo reggo alla grande e con loro mi sento in una botte di ferro.3.46 il primo mille mentre ci si allontana dal centro schiaccio al 5000 dove si passa a 18.52 sempre copatti e del fastidio al piede nemmeno un’accenno ..sarà l’adrelanina e la compagnia a tenerlo a bada..Il vento rompe un po’ e siamo in pochi per ripararsi a vicenda mentre passiamo per le vie percorse poche ore prima per tornare all’albergo dal Cantinone .. 18.50 al 10kmBravi e il suo amico rallentano un po’ Quattrini strappa e allunga e io rimango in mezzo con un altro ragazzo.Verso il km13 vicino alla bocca della verità mi ricordo che è il momento di  prendere una decisione e per magia il fastidio piano piano torna fuori ma è gestibilissimo e decido di continuare per il lungotevere ad orecchie dritte!Quattrini ora ci precede di una cinquantina di metri  ma sulla spinta del mio compagno di avventura stiamo recuperando su di lui superando anche diversi ragazzi.18.49 quando passiamo al km15 e puntiamo verso Piazza San Pietro dove decido di tirare ancora finchè il piede me lo permette e mi prendo il primo dei 2 gel..Riprendiamo Quattrini  e altri 2 verso il km 17 ma i sanpietrini del Vaticano devono aver lasciato il segno!Dopo il km 18 mentre si viaggia costanti a 3.45 sento uno strano bruciore salire dalla caviglia verso l’interno della gamba..Game Over!
  ..Come avevo deciso prima di partire non rischio oltre e prima del km 19, dopo 1h10’e26” di corsa accosto e mi dirigo un po’ claudicante verso Piazza del Popolo!Tornando indietro noto che Bravi a quel punto avrà avuto una quindicina di secondi di svantaggio ma chiuderà regolarissimo con un’ottimo tempo viste anche le condizioni meteo a mio avviso non proprio ideali, mentre Quattrini lo rivedrò passare dolorante in Via del Corso tenendosi stretto il fegato con una mano...E mentre attendo il passaggio dei miei amici saluto e incito la fortissima  Monica Carlin che mi chiede cosa mi fosse successo mentre viaggia ben al di sotto dei 4 al km.Poi Evian con il quale ci scambiamo un cinque volante poi vedo e saluto gli amici di S.Angelo Bobbi e il Kapitano subito dietroe c'è anche  la Franci a ridosso dei palloncini delle 3 ore ..grande gara la sua anche se deve aver sofferto parecchio nella seconda parte ..ma non ha mollato ed ha chiuso in un’ottimo  3.11!Ed infine ecco che arrivano pure i Puffi con i quali provo a fare qualche metro ma niente non era cosa da fare ed ho abbandonato subito l’idea!Mi rimane solo di tornare a vedere il passaggio dei primi in Piazza del Popolo e poi cercare di incitare gli amici che via via si susseguono nel lungo serpentone colorato che oggi ha dipinto le vie di Roma..Ad essere razionali  viste le condizioni il ritiro era pressoché scontato, ma anche se il piede avesse retto e benché quel ritmo mi pareva di tenerlo senza problemi  non posso dire se avrei finito e nemmeno come la gara ..era ancora troppo presto per capire come sarebbe finita la cosa
..e cmq in una Maratona fino all'ultimo non si sa mai..!Cmq dopo 18 giorni di stop e con una sola settimana di corsa con non più di 34’ al giorno di corsa lenta quel che è stato mi pare già troppo!Ringrazio ancora tutti gli amici Bloggers che ho avuto il piacere di conoscere e che ci hanno accolto e assistito alla grande!Marco! ..Stai più attento quando guidi!!! ;-)))Giancarlo tu sei di poche parole ..ma sai quello che dici! ..grazie ancora di tutto!..abbiamo passato 2 piacevoli giornate a Roma anche e soprattutto grazie a voi!

ALCUNE FOTO RICORDO

La situazione è questa:Fino allo stop mi sono allenato tanto e bene e la condizione era più che buona.Ho saltato l’ultimo lungo in progressione e qualche allenamento specifico sul ritmo ei giorni di non corsa sono stati 17 in tutto, però sono andato quasi sempre in mtb (..Domenica x 61km) ed ho continuato a curare il potenziamento del tronco.Ho ripreso a correre da 2 giorni e pare che il fisio che Sabato m’ha fatto piangere dal dolore abbia fatto bene il suo mestiere!..anche se ora come per magia di doloretti ne è uscito fuori un altro, ma pare meno grave! ..speriamo!Ora “scaldando” bene il piede prima di partire, sia correndo su asfalto che sull’erba  il fastidio che è rimasto tra calcagno e malleolo scompare dopo nemmeno 5’ di corsetta e se da qui a Domenica le cose vanno migliorando ho deciso che corro.Quindi le cose sono due ..e chi decide è il piede!Niente mezze misure o si corre o non si corre!Ma se corro ..lo faccio per bene e poi se dura bene, altrimenti mi rimarrà un’ottimo allenamento per il futuro..E’ chiaro che dovrò stare ad orecchie dritte..ed eventualmente questa si che sarà cosa assai più difficile..vedremo!

 
Siamo a poco più di una settimana dalla maratona di Roma non corro da13gg e sono ancora ai box!“..e ora a Roma che fai?”Me lo chiedono gli amici della corsa, i compagni di allenamento ..e me lo chiedo anch’io!Mah, di sicuro ci vado e poi...Vediamo…A:  ..corro come se niente fosse successo e mi fossi allenato regolarmente puntando a un 2.3x alto quanto basta  ..poi finche’ dura ..dura e se dura abbastanza sarà un successo inaspettato altrimenti un’ottimo ma sofferto allenamento!..HO ABBASTANZA FEGATO E MATERIA STRANA IN TESTA PER FARLO!
..MA POI SARò EROE O KAMIKAZE?!B:  ..faccio il turista, mangio e bevo alla peggio al Cantinone e mi diverto dopo cena .. Poi in gara corricchio e la corsa me la godo in compagnia!..SAREBBE ANCHE BELLO ..MA TUTTI GLI ALLENAMANTI FATTI FIN’ORA??..C:  ..parto tranquillo e finisco in forte progressione, ma senza ammazzarmi! ..e magari mi fermo anche verso il 30/35km ..tanto poi vado a vincere la maratona di Milano un mese dopo!..è FORSE LA COSA PIù LOGICA DA FARE, MA ASPETTARE UN ALTRO MESE..UFFA!
..E POI MAGARI NEMMENO LA VINCO!!
D: ..corro puntanto a stare intorno alle 2.48 ..tanto per ritoccare il pb..FATTIBILE ,MA MAGRA SODDISFAZIONE PERò!E: ..non sono ancora guarito e opto per l’opzione B ..ma poi non corricchio!..NON CI VOGLIO NEMMENO PENSARE ..ANCHE SE AL MOMENTO è LA COSA Più PROBABILE..:(((

Pochi giorni ancora e saprò che ne sarà di me nel primo giorno dei miei primi 42 anni!

10 giorni di non corsa, della distorsione rimane un leggero fastidio eppure non riesco a correre per un forte dolore alla parte interna/posteriore del piede sx che si accentua ogni volta che provo a spingere con il piede..anche in bici!Sabato daL mio Fisio di fiducia con in mano il modellino anatomico del piede aperto nella parte interna, dopo avergli detto che il 18 io devo correre una Maratona,  gli ho spiegato il problema per bene e mentre ridendo cercava di recuperare il suo piede mi dice: “Tranquillo ora ci diamo un’occhiata”.Continua a ridere mentre io piango dal dolore e manipolando sooto al piede mi dice: “..e ci credo che ti fa male, qua sotto è tutto fuori posto!!”“Come??!!”“Tendini, muscoli, tutti fuori posto ..e rovesciati!! ..deve averti fatto un bella paura quel cane!”Non riesco a rispondere dal dolore, mentre lui ridacchia ancora!Alla fine mi ritrovo in un bagno di sudore mentre mi spiega che ora dovrebbe essere tornato tutto al suo posto, ma devo aspettare un paio di giorni prima di riprovare a correrci su, perché c’ha lavorato abbastanza..e me ne sono accorto!!Intanto ieri ho passato una fantastica giornata ai campionati italiani societari di cross.Dove oltre a diversi amici ho potuto ammirare dal vivo cosa vuol dire correre per davvero sotto i  3’ al km  su terreno campestre. ..e cosa strana sembra anche facile!! Cosa mi ha impressionato di più!1° postoTra gli Juniores i gemelli Dini Lorenzo per aver lottato, con la sua corsa “facile”, fino all’ultimo metro con il fortissimo (forse un po’ troppo supponente) marocchino Yassin e Samuele per una strepitosa rimonta dopo la caduta in partenza. ..sembrava di vedere la stessa persona 2 volte tanto sono uguali anche nel gesto atletico! 3.08 la media finale dei primi 2 sui 8 km di cross!!2° postoLalli nel crosso corto ..spettacolare!3° postoLa partenza in testa del nostro Yassin (n.16 nella foto sotto) nel lungo ..l’ha poi pagata cara,
 ..ma ha avuto i suoi attimi di gloria!

Ma la ciliegina sulla torta è stato l’sms di Diego che mi ringrazia dell’imboccaallupo per il suo ritorno alle gare!..com’è andata?Beh, il ragazzo ha corso a modo suo! ..e naturalmente è tornato a vincere nella 30km della Strasimeno!Dove molto bene si è comportato anche Marco!!Bene, dopo queste belle notizie non posso che tornare a correre anch’io ..speriamo!Allora oggi riprovo per 30’ nell’erbetta del campo da calcio ..e speriamo che il Fisio c’abbia preso!

Mesi di preparazione dove, a parte una parentesi di 4gg di non corsa per influenza, ho quasi sempre superato i 100km settimanali ..molti dei quali di qualità!Penso di non essere mai stato così in forma come in questo periodo riuscendo a recuperare durissimi allenamenti e tirate gare in pochissimo tempo, e a 3 settimane dal mio obiettivo sono fermo!Da Venerdì scorso non sono riuscito più ad allenarmi per il dolore alla parte interna del tallone della caviglia storta! A dire il vero c’ho provato a correrci su per una 30 di ‘ ma niente e a differenza di altre volte il dolore aumentava invece di sparire gradualmente e quindi non ho proseguito oltre..Sono stufo anche di fare il ghiaccio e di impacchettare pomate al piede ..della mtb poi non ne parliamo!Non la posso nemmeno vedere, eppure assieme a qualche esercizio di potenziamento è l’unica cosa che mi permette di fare qualcosa ..ma cosa?  ..Non lo so nemmeno io ..forza, cuore …boh?! Pedalo controvoglia senza sapere nemmeno perché lo faccio! Eppure anche se scocciato mi sento sereno e stranamente tranquillo.Come dice Vale ora in queste condizioni non sono io a comandare ma la caviglia!Ma come abbassa la guardia io sarò pronto ad approfittarne e a Roma, allenamenti o non allenamenti, ci vado lo stesso e poi vediamo di cosa sarò capace. Intanto quello strano invito alla maratona di Milano si è trasformato in realtà e compaio tra gli iscritti di quella Maratona   ..non male no?!  

Non ha  fatto Crack! ..Ma che dolore!E’ successo quasi al termine dell’ ennesima settimana ricca di km e di qualità..Venerdì  in pausa pranzo durante un tranquillo e meritato defaticamento, in seguito all’ottimo fartlek del giorno prima dove per 12 volte ho alternato 2’ a 3.20/3.25 a 2’ a 3.55/4, sono stato assalito alla testa da una cosa grossa che definire cane mi rimane abbastanza difficile! ..ma stronzo si! ..e bastardo il suo padrone!!  ..che stò ancora cercando!La caviglia già in non buone condizioni ha subito nettamente il balzo istintivo laterale che mi ha permesso di non finire dentro la sua bocca e il dolore è stato allucinante, come l’urlo che devo aver cacciato e che ha fatto sparire così come si era materializzato l’enorme cane..Correvo piano da meno di 20’ ed ero anche contento di come il problema alla caviglia stesse progressivamente rientrando.…Ce ne son voluti più di 50’ per tornare a casa zoppicando e distrutto..La faccia non doveva essere delle migliori, perché al rientro in casa  la Rena senza che gli dicessi nulla aveva già capito che doveva essere successo qualcosa di grosso!Avevo già pianificato il percorso per l’ultimo lungo di 36km in programma in questi giorni ..e invece bici e bici e speriamo che passi alla svelta!Non si è gonfiata e già stamattina sono riuscito ad appoggiarla a terra e questo è buon segno!Sono poi riuscito ha parlare con Luca, che per anni ha seguito la nazionale di pallavolo e di caviglie storte ne ha viste parecchie e secondo lui sono esclusi interessamenti ai legamenti  e cose del genere altrimenti tra le altre cose per almeno 48 ore non sarei stato in grado di appoggiarla per terra!“Ghiaccio, 4 o 5 giorni e dovrei essere a posto evitando percorsi sconnessi e sopportando l’inevitabile dolore iniziale che poi sparisce correndoci sopra senza aggravare la situazione!” è quello che mi ha detto e che in pratica ricalca le stesse cose che mi disse tempo fa Vince.. Bene sono fiducioso!Probabilmente il potenziamento che ho fatto nei mesi passati ed  i lunghi lavori sulle gradinate che tanto sollecitavano le caviglie hanno salvato l’articolazione dal peggio.Per l’ennesima volta saltano le finali nazionali dei cds di cross di Domenica prossima, ma sarò lo stesso  con i ragazzi!..è normale mi scoccia! Ma un cross nelle mie condizioni non me lo posso permettere!.. e lungo o non lungo a Roma io ci vado eccome se ci vado! ..spero! Chi mi conosce bene sa che mi lamento poco e di rado, ma questa proprio non ci voleva! Ho aspettato che passasse un po’ di tempo prima di scrive quanto sopra, perchè sono abbastanza realista da sapere che comunque sia mi sento fortunato lo stesso.. e un pensiero agli amici e amiche in difficoltà c'è sempre nella mia testa!..a chi mi ha chiamato prima dico "Forza che si sistema tutto!"